什么运动可以瘦腿？

其实，想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。那么，什么运动可以瘦腿?让我们通过文章来了解一下。

一、坐姿脚踏车

Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀脚

Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

三、单脚 交叉深蹲

Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

四、横跨蹲举

Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。

Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。

进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

五、深蹲训练

Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。

Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。

以上内容就是对“什么运动可以瘦腿”的简单介绍，相信大家有了一定的了解。我们也可以按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。