四十岁女人该吃的4种食物

　　女人到了中年，不仅担负着儿女的角色，还要承担父母的责任，此外更年期的困扰也不断的出现。美丽的面容也将慢慢脱离自己，身材臃肿，这让中年女性身心疲惫，推荐4款食物给年过40的女性，让食物来帮助自己保养吧！

　　核桃

　　不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

　　澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

　　亚麻籽

　　富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖(血糖食品)。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化(消化食品)。把它们撒在谷类(谷类食品)食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康(健康食品)的美食。

　　麦片

　　 一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨?多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　深海鱼

　　能提供大量的维生素(维生素食品)D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年调查了3.6万多名年龄在50-79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙(钙食品)和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

　　研究表明,，如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃金鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼是更年期保健的良好选择。

　　会吃的人大多会保养，中年女性由于受更年期的影响，身体素质较差，极易出现各种身体疾病，因此懂得食疗保养很重要。