更年期女人失眠怎么办

时间：2021-05-06 08:35 来源：互联网

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　　女性到了更年期后容易出现睡眠障碍，也就是我们经常所说的失眠，那更年期女性失眠怎么办？

　　晚餐不宜过饱
　　
　　晚餐进食较多会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，非常影响睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分饱，如果是晚餐吃得太早，在睡前感觉饿的话，可以在睡前半小时吃些点心或水果。
　　
　　禁止过度用脑
　　
　　更年期女性尽量不要在晚上工作或者学习，也就是说不要在晚上做比较费脑的事情。在晚上比较适合做些轻松的事，比如看些休闲的书籍或者听听轻音乐等，让大脑放松比较容易入睡。

　　避免剧烈运动
　　
　　晚上不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激紧张的电视或书籍，减少对大脑皮质的刺激。
　　
　　睡前泡脚
　　
　　睡前坚持用热水泡脚，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温40-50℃，时间10-20分钟，水量淹没脚踝，缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。这样可使脚步血液循环加快，提高睡眠质量。

　　睡前喝一杯热牛奶

　　这样能补充一定的钙质，又能促进睡眠。

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