缓解睡眠困扰 守护一夜好眠（新职·新知35）

徐丽娟在社区医院随访室内了解情况。

本报记者 于尚波摄

孟麟芯带领学员体验睡眠改善方法。

受访者供图

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过。在现代社会，许多人都被睡眠问题困扰，科学有效的睡眠管护成为民众生活所需。

2025年7月，人社部正式发布第七批新职业信息，其中就包含“睡眠健康管理师”这一工种。他们用哪些科学手段来呵护我们的睡眠?记者进行了采访。

社区里的“睡眠守护者”

“新药服用后睡眠怎么样，还有昼夜颠倒的情况吗?在北京市朝阳区双井社区卫生服务中心随访室，心理治疗师徐丽娟正与来访的病患和家属聊天。对她来说，睡眠与病情恢复息息相关，是每次随访必问的环节。

“您分享给我的‘4—7—8呼吸法’确实有助于放松情绪，试过之后能更快入睡!”患者的反馈，让徐丽娟更有信心。像这样的睡眠健康小贴士，她经常转发给患者。有时，徐丽娟深夜仍会收到求助信息，她便通过线上聊天安抚，帮助对方放松入眠。

2025年，徐丽娟获评北京市朝阳区睡眠健康领域“朝阳工匠”称号。而她介入睡眠管理工作，始于社区医生“健康守门员”的定位。

“相较于医院坐诊，我们更侧重疾病的预防，相当于往前再走一步。”结束与患者的聊天随访后，徐丽娟马不停蹄地开始入户走访筛查。双井街道共23个社区，徐丽娟负责管理的慢性病患者不少，每3个月就要完成一轮入户覆盖。正是在这样的走访中，她频繁接触睡眠健康管理工作。

“社区中有一位阿姨，她的家人患有严重的情感障碍，每当家中病人病情发作，她就特别担心，尤其是在晚上稍有动静，就要起身查看。在长期高压的生活状态下，阿姨就出现了较严重的睡眠问题。”徐丽娟回忆。

了解到该居民的情况后，她仔细分析其日常生活习惯，量身打造了一套睡眠改善计划。徐丽娟耐心指导阿姨学习深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，演示如何在睡前通过轻柔动作舒缓身心;同时给出卧室环境调整建议，比如使用遮光窗帘、睡前1小时远离手机等，以减少光线和噪声对睡眠的干扰。此外，她还协助对方规划日常作息，固定入睡与起床时间，逐步建立规律的睡眠周期。

后续走访中，徐丽娟一直留心阿姨的睡眠状况，每次见面都贴心询问。最终，在持续关怀与专业指导下，阿姨的睡眠质量得到稳步改善，精神状态也恢复了许多。

在徐丽娟看来，不能仅“就睡眠而谈睡眠”，而要“往前推”——如同中医的辨证施治，当下的失眠只是表象，追溯其背后的成因更为关键。“如果一个失眠者来求助，我会先问他的失眠周期有多长时间了，有没有高血压、焦虑等附加症状，是否有其他病史，近期用药情况等。同时请对方回忆失眠的诱因，年龄、居住环境等基本信息也都需要掌握。”有时，徐丽娟甚至会追溯到患者童年时期的经历。

徐丽娟认为，睡眠健康管理重在“做在前面”，在问题初露苗头时及时干预，提供预见性的帮助。“我们要先协助居民分析症结，再结合定点医院、社区资源提供相应的专业支持或转介渠道。”

对于“睡眠健康管理师”这一工种，徐丽娟认为，它促进了睡眠健康服务的“前移”和“延伸”。睡眠健康管理师与医院睡眠科医师是协同关系，核心职责是“风险评估”“非药物干预”和“长期伴跑”，主战场在社区、家庭和线上。“这一工种能解决那些够不上疾病诊断标准，但切实影响生活的睡眠困扰，正好填补了空白。”徐丽娟说。

在实践中，徐丽娟积累了丰富经验，对睡眠健康管理的认识也愈发深入。这几年，她做起覆盖范围更广的睡眠健康知识科普工作。“情绪如何偷走睡眠”“什么情况下需要看医生”……徐丽娟的宣讲话题贴近居民现实生活情境、符合实际需要，广受欢迎。

“我们已进行上百场次的健康教育活动，清楚地了解到居民迫切渴求哪些睡眠知识，通过现场观察互动，我得以更有效地呈现和传播科普内容。”徐丽娟介绍。

市场“蓝海”有待开拓

在位于四川省成都市的仟内音睡眠疗愈中心，房间清幽恬静，负责人孟麟芯正通过静观、冥想、音疗等，帮助来访者放松入眠。长期从事心理咨询的她发现，失眠常与情绪、压力、焦虑问题相伴，而通过专业手段触及心理层面，能有效缓解许多睡眠问题。

此前，孟麟芯发现，睡眠困扰者普遍会采取两种方式应对：一是诉诸按摩、SPA、头疗等身体放松服务;二是直接前往药店或诊所购买药物。在她看来，这两种路径依赖都未能从根本上解决睡眠障碍，关键是要让更多人知道不吃药、不依赖频繁理疗也能改善睡眠的方法。

孟麟芯和团队所依据的核心原理，来自心理治疗中的脑波疗法，通过调节人体脑波与自主神经系统的状态促进睡眠。“我们所有的方法，包括特定的身体动作、呼吸练习、冥想，都是为了一个目标：让求助者过度活跃的脑波平静下来，让身心彻底放松。”

睡眠的改善是周期性的，单次成功入睡不是最终目的，真正目标是帮助人们恢复自主睡眠的功能。“这就像修复腰肌劳损，目标应是恢复正常肌肉功能而非暂时止痛。”她解释说，中心会为每位来访者进行系统评估，并制定包含明确周期的个性化改善方案。

随着实践深入，孟麟芯的团队开始构建疗愈中心自身的“造血”系统。他们编写了整合冥想、颂钵音疗、催眠疗法等技术的操作规程，以自身积累的经验协助科研单位制定相应的企业标准。同时，他们开设睡眠健康管理师培训课程，为希望开拓睡眠健康新业务的企业提供技术输出，协助他们培养专属的睡眠疗愈团队，促进睡眠服务的标准化与人才供给的可持续。目前，团队已培训超过400名学员，许多都活跃在睡眠门诊、疗愈机构、康养酒店一线。

当前，正有越来越多食品保健、家居康养乃至新兴科技领域的机构寻求合作，希望在产品中融入专业的睡眠改善方案。对此，孟麟芯持开放态度：“例如，如果有酒店希望打造‘睡眠酒店’概念，我们可以从其空间动线、睡眠产品到服务人员的专业技能，提供全套的培训和长期陪跑。”她透露，已有人工智能项目与她的团队接洽，探讨为便携式睡眠辅助AI机器人设计服务内容的可能性。

“一个包含专业干预内容的智能载体，应用场景更加广泛，或许是未来的方向之一。”孟麟芯表示，这不仅是市场机遇，更是让科学睡眠管理方法触达更多人的一种途径。

职业体系“谋篇落子”

中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，48.5%的成年人存在睡眠困扰，且困扰率随年龄增长攀升。据中国睡眠研究会初步统计，目前国内有3500余家医院开展睡眠健康服务，但尚无法完全满足民众需求。

去年7月，人力资源和社会保障部正式发布42个新工种信息，其中在“健康管理师”职业下增设“睡眠健康管理师”工种，进行睡眠健康监测、评估及咨询指导等工作。业内人士认为，该举措将有利于促进解决睡眠健康领域长期面临的专业人才短缺、服务标准模糊、规范培训评价体系缺失等问题。

作为世界睡眠学会秘书长，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳深耕睡眠医学领域多年，见证了中国睡眠医学的发展历程。“睡眠健康管理师的诞生，预示着我国睡眠疾病防控将实现从‘被动治疗’到‘主动干预’的跨越。”他表示，设立该工种可填补睡眠健康居家初筛、社区干预、医院诊疗三级服务网络中的空白。

针对这一新职业的培养路径，韩芳介绍：“作为社会服务型人才，睡眠健康管理师的准入门槛并不高，有一定的文化程度、有正确的职业操守与职业道德、有良好的人际沟通能力，就可以参加学习和培训。”

记者咨询中国睡眠研究会了解到，在有关部门指导下，睡眠健康管理师相关的标准与指南制定工作正紧锣密鼓地开展。未来，正式的职业资格证书将统一管理下发，并设置相应的体系化职业技能等级。