五个小改变助你拥有健康一年

美国《华盛顿邮报》1月3日刊发文章，题为《为了健康的一年，每天尝试5个小习惯》，作者是琳赛·贝弗。全文摘编如下：

研究表明，小小的改变往往更容易做到，并可能养成对健康大大有益的习惯。以下是我们从研究和专家那里收集的一些建议，希望能帮助你在新的一年里改善健康状况。

1.早饭前后都要刷牙

每个人的晨间习惯各有不同：有些人喜欢起床后直奔卫生间，刷去晨起的口臭;有些人则喜欢先喝杯咖啡，吃点东西再刷牙。但哪种习惯对牙齿更好呢?

进食或喝水前刷牙有其道理。口中的微生物(如细菌)会导致味觉不佳和口臭，而牙菌斑(主要由细菌、食物残渣和唾液形成的薄膜)可能会导致龋齿、牙龈炎和其他形式的牙龈疾病。

进食或喝水后刷牙也是一个好习惯。美国密歇根大学牙医学院教授玛格丽塔·丰塔纳说，饭后刷牙可以清除卡在牙槽、齿间、牙龈边缘和生物膜中的食物残渣。

正因如此，在三位接受采访的专家中，有两位说他们会在早餐前后各刷一次牙。第三位专家则在早餐前刷牙，然后中午再刷一次。

2.学会正确清洁耳朵

我们大多数人都看到或使用过社交媒体上铺天盖地的耳垢清洁产品——高科技灌洗套装、配备智能手机摄像头的挖耳勺、吸耳器、耳烛，甚至传统的棉签。

但专家警告说，这些工具大多没什么效果，反而可能会使某些耳垢问题恶化，甚至造成损伤。

无论怎样，耳朵通常不需要借助太多外力来清除耳垢，因为它们通常会自行脱落。美国哥伦比亚大学神经耳科专家兼耳鼻喉科教授安娜·金表示，即使耳垢被卡住了，也可以轻轻地将其清理掉。

她说：“洗澡后，当耳朵里一切都湿漉漉的时候，你可以用毛巾或棉签在耳道口处擦拭，但不要深入耳道。”

3.合理进行皮肤护理

社交媒体上流传的一个身体卫生小窍门称，晚上护理腋下会让人一整天都保持清爽。

这个建议是对的，但更好的腋下护理有一个关键的组成部分：了解该使用什么产品以及何时使用。

皮肤科医生表示，除臭剂旨在掩盖腋下气味，通常会添加香料，可以在一天中的任何时间重复使用，比如早上、锻炼前和淋浴后。

他们表示，止汗剂可以暂时阻塞汗腺，减少汗水和由此产生的体味，应该在睡前涂抹在清洁干燥的皮肤上。

美国乔治·华盛顿大学医学与健康科学学院皮肤科教授兼主任亚当·弗里德曼说：“在夜间，我们的体温会降低，汗液分泌会减少，这样止汗剂中的活性成分(通常是铝化合物)就能在汗腺管中有效形成栓塞。这个过程能减少次日的出汗。”

弗里德曼建议早上使用除臭剂，下午或晚上使用止汗剂。

4.整理床铺控制尘螨

研究表明，整洁的环境有助于人们做出更健康的选择，获得成就感、掌控感以及更好的睡眠。美国全国睡眠基金会一项针对1500名25岁至55岁美国人的调查显示，那些每天或隔天整理床铺的人获得高质量夜间睡眠的概率更大。

但网络上有一种反对整理床铺的说法，即尘螨可能喜欢整洁的床铺。尘螨在黑暗、温暖和潮湿的环境中繁殖。从理论上讲，整理床铺可能有助于尘螨繁殖。

然而，专家们对于整理床铺是否真的会影响尘螨数量还没有达成共识。尘螨是一种微小的生物，以我们的死皮细胞为食。美国过敏、哮喘与免疫学会发言人法拉·卡恩说，尘螨会留下粪便和外骨骼，我们会吸入这些物质，可能导致眼睛发痒、流泪、喉咙刺痒、咳嗽、打喷嚏和哮喘。

但你可以采取其他措施来控制家中的尘螨数量，比如在床垫和枕头上使用防尘螨罩。

5.穿袜睡觉有助睡眠

大多数睡眠专家都认为，人们大多在较为凉爽的环境下会睡得更好，而降低体温的一个方法就是穿袜子睡觉。

美国睡眠医学学会发言人英迪拉·古鲁巴加瓦图拉说：“当我们穿袜子暖脚时，皮肤下的血管不仅在脚上扩张，而且在全身扩张。这种血管扩张使温暖的血液来到皮肤表面，随着血液不断循环来到皮肤，身体热量消散，核心体温最终下降。正是核心温度的下降向大脑发出准备睡觉的信号。”

另一种降低体温的方法是使用风扇，它可以提供凉爽的微风和舒缓的白噪音。然而，这并不是一个放之四海而皆准的方法，因为它是否奏效可能取决于各种因素，比如天气有多热、风扇类型以及个人健康状况。