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老年人冬季补钙3大方法

时间:2020-10-15 18:43 来源:互联网
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  人老了就容易缺钙,缺钙容易得骨质疏松,那么老年人应该如何补钙呢?下面小编从3个方面来介绍。

  1.老年人补钙方法之饮食

  老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。

  哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

  食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。此外,选用钙强化 食品(如钙强化面条),对预防缺钙也有明显效果。

  2、老年人补钙方法之药物

  西药补钙

  适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,厂家所标示的含量均为钙盐量,其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例,每片含钙盐量500毫克,其中钙含量仅45毫克,两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙,只能补充应服钙量的 9%,远远不够机体所需。因此,服用钙剂应按钙含量计算剂量。

  专家介绍说,老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。一般来说,乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。

  中药补钙

  传统中药中富含钙的药物有两类,一类是矿物药,如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物,如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低,绝大部分有效药物因不溶解,机体无法吸收。因此含钙中药应用量大,若单纯用于补钙,不宜提倡。

  3.老年人补钙方法之运动

  运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所提供的一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2.3%。

  另一项试验也证明,绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状,对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。

  运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,可增加骨骼支架内在承重力,而且运动使肌肉收缩,会不断对骨质的生长、重建及维持产生积极效应。

  骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生,并促进骨细胞的分裂。同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,吸收的钙及其他矿物质不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构,有助于阻止骨质的流失,从而达到防止骨质疏松症的目的。

  温馨提示:老人补钙要从饮食、药物、运动三方面来改善,找到适合自己的补钙方法。

关闭此页 (责任编辑:华仁)
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