现在的上班族都是很忙碌的，其中需要经常伏案工作的人要注意了，因为久而久之的话，很有可能就会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感的,但颈椎摄x光片结果是比较正常的。这类表现，临床上称为“低头综合征”。这都是对身体的一种伤害啊!那么到底该怎么预防呢?下面就由专家为大家介绍一下该怎么预防吧!
1.连续伏案一段时间后最好就能抬头远眺，用以松弛颈肌，消除眼肌疲劳的;
2.最好能够每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌就好了;
3.睡眠时更是不要“高枕无忧”，而应低枕而卧才好。枕头最好能以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为好;
4.一定要养成头颈经常后仰的习惯，用以消除头颈肌肉的紧张;
5.晨起的时候其实可以做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。
以上5中方法都是对低头综合征有很好的预防效果的。
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