老年人养生保健需要注意什么

　　成年男性养生保健选择食疗方，有哪些呢?很多的男性都认为保健养生是女性和老年人应该要做的事，跟男性没有多大的关系，但其实男性更应该要注意自己平日的保健养生。

　　那么，在生活中我们如何从运动、饮食和疾病等方面正确的进行身体保健呢?

　　1.食用一定量的铬

　　铬有助于肿进胆的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

　　2.食用一定量的铬

　　铬有助于肿进胆的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

　　3.食用含维生素b6的食物

　　维生素b6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、马铃薯、肝、油梨、葵花子、香蕉等。

　　五十多岁男人如何养生：饮食方面

　　1.建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

　　2.建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

　　3.主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

　　4.糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　五十多岁男人如何养生：运动方面

　　1.要加强体育锻炼，多参加户外活动，如快走、爬山、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

　　2.合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、沙袋、慢跑、蹬功率车、哑铃、跑台阶、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。