饮食十大黄金法则增寿10年

　　有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年。

　　一、一日三餐分配要合理，零食要适当

　　一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

　　二、食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

　　三、多吃蔬菜水果和薯类

　　这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

　　五、每天吃奶类、大豆或其制品

　　奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素a含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆。

　　六、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　烹调油的推荐摄入量每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

　　七、食不过量，天天运动，保持健康体重

　　每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

　　八、每天饮酒应限量

　　若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

　　九、每天吃新鲜卫生的食物

　　鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

　　十、每天足量饮水，合理选择饮料