夏季应多补充热量

　　相信很多减肥的女孩子都知道，之所以发胖，原因之一就是热量太多，虽然热量太多对于身材有影响，但是在夏天，热量多是有利于身体健康的。

　　根据有关研究实验证明，一个人在夏天所需要的热量比冬天多多了。一位美国科学家研究发现：在零上40度和零下40度的环境中，人体在一昼夜所耗费的热量，热天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多进一些营养丰富的食物，以弥补体能的消耗。

　　为什么夏天需要更多的热量

　　首先，夏天应及进补水、盐。由于大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，如不及时补充，就会造体水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。

　　另外，在高温环境中，随着体内水份的丧失，也可能出现缺钾的现象。一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。

　　同时，汗液中排出最多的是赖氨酸。

　　夏季补充热量的方法

　　1、高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升为宜。

　　2、盐的补充一靠饮食，二靠饮料。一个健康每天需要摄盐18克－20克，通常在饮食中已摄入12 克－15克，从饮料中再补充5克－8克就可以了。但饮料中盐的浓度不宜超过0．2克/升，食盐过多，也对身体有害。

　　3、要尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。

　　4、适当食用动物性食品。人体失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖氨酸恰恰多存在于动物食品中，因而要适量吃些肉、蛋。如果人体蛋白质丧失过多或摄入不足，可导致人体易于疲劳，体重减轻，皮肤干燥，肌肉萎缩，水肿，抵抗力降低。所以，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。

　　同时，还应多吃些富含维生素的蔬菜和瓜果。出汗可使绝大多数水溶性维生素随汗液排出，所以，应多吃水果蔬菜以补充维生素c和维生素b1、b2等。

　　夏季因为出汗流失的热量比较多，而体内的热量一旦变少，没有达到身体所需的标准要求，就会早晨中暑、体能消耗的较快等结果。