现在大部分职业离不开电脑,长期的对这电脑坐在办公室当中,久坐并不会给我们带来很多的好处,反而会产生各种疾病,有男性会导致前列腺等,女性也会导致肥胖,所以长期的久坐对我们的身体有很大的危害。
一、、活动手掌
坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
二、伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。
三、转腰
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
四、练大腿肌肉
抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。
五、踮脚
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
六、全身放松
贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
除避免连续、过久坐着外,多做锻炼也是十分必要的,特别是拉伸筋骨的动作,不妨试试以上这套“简易操”,坚持做会给健康带来很大的好处哦。
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