熬夜吃什么好 这几种食物更健康滋补

　　工作的人在晚上熬夜的时候吃什么有利于身体的健康呢?而且可以为身体滋补营养呢?

　　1、谷类食品——保持情绪稳定

　　大脑能量的摄取离不开碳水化合物，但在碳水化合物在提供能量的时候也在消耗能量。所以就需要维持血糖的含量，这些碳水化合物就可以使情绪更加的稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。

　　地瓜和燕麦片等全谷类食品中都有很多的碳水化合物。

　　2、优质蛋白—保持敏锐度

汉堡之类的高脂肪食品会使我们失去精神，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有不利的影响，这样就需要保持敏锐度。

　　3、熬夜人吃的营养食谱

　　1)子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，熬夜之后如果出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者就可以多吃一些。

　　2)皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加上水就可以煲了，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日就可以做1次。这样就可以舒筋活络、益气和血、解肌痛，熬夜后如果肌肉酸痛、颈肌胀痛的人就可以吃一些。

　　3)枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟在放入一些烟，吃肉喝汁，每日1次。就可以清肝火，降血压，对于高血压病人是很有效的。

　　4)炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1——3次。这样就可以滋阴清热、生津止渴，而且还可以缓解口燥咽干、牙龈肿痛。

　　5)腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，炖1小时就可以了，每日或隔2至3日服食1次，就有助于滋补肝肾，强壮筋骨，对于腰酸背痛、四肢乏力的经常地熬夜的人很好。

　　4、喝水—提神

　　人是由水做的，所以人体的健康离不开水。所以说如果你感到疲劳了那么你就需要补水了。

　　在早上喝一杯水，就可以保持你一整天的身体需要了，同时还有利于新陈代谢。除了喝白开水，你也可以喝一些橙汁、柠檬汁，这样就可以提神了。

　　5、吃含镁食物——维持能量

　　镁元素可以提供能量。如果缺镁的话，就可以多摄入一点镁元素，这样就可以提神了。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。但是一定要注意豆腐，豆腐中的镁元素是很多的。