夜班族应当怎样保养

　  随着生活水平的提高，这使得夜班族的队伍逐渐壮大。很多行业的夜班族也有很多，24小时的便利店、医护人员、火车飞机站的工作人员等，随着队伍的扩大，他们的健康更应该受到重视。
　　
        首先：增加营养是关键

　　俗话说人体是一个有机整体， 人的体温、脉搏、血压都有昼夜规律 ，所以人们要遵循夜晚睡觉，白天工作这个亘古不变的定律。由于生物钟的颠倒，有很多夜班族会感觉身体吃不消，胃口变差等。

　　有专家说过：晚餐才是夜班族的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，最好食用一些高蛋白的食物，时间也要安排在工作前的两个小时左右。睡眠障碍成了夜班族的一个最大问题。由于工作性质的关系，夜晚需要工作，白天休息。但是白天睡眠总是受到外界无形的困扰，如：光线、噪音等因素。这使夜班族得不到很好的休息，从而直接造成他们疲劳感的加重，甚至出现情绪变差、食欲下降等症状。

　　其次：心理障碍需注意

　　由于作息时间的颠倒，会诱发一些列的病症，诸如睡眠障碍、抑郁症等症状。因为工作的关系缺乏和身边朋友们沟通，会导致心理的压力得不到很好的释放，出现一些矛盾的产生，影响正常的生活交际圈。

　　几点建议：

　　1.合理规划自己的作息时间，有足够的睡眠时间，保证一天的睡眠质量。

　　2.必须要补充足够的热量，可以适当吃点夜宵，切忌不能过去太撑。

　　夜班族是一个很辛苦的，一定要吃一些营养丰富的食物，要补充维生素A，可以在医生的建议吃一些复合维生素补充剂。

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