减肥吃什么?难道真的是越少越好?

想保持良好身形，秘诀是什么?减肥期间不吃饭，这真的好吗?

传说中的高效减肥食谱存在吗?且听我细细道来!

大家都知道减肥要「少吃多动」，因此有许多朋友下定决心减肥后就开始每天只吃

一点点所谓的健康食物，并且每天上健身房运动两小时，肚子饿了就只喝水。

一开始瘦的确实特别快，但是渐渐的体重不再下降，还出现了许多问题比如：月经不来，并出现头晕、贫血、掉头发的现象。

所以减肥吃什么?多吃还是少吃?应该怎么吃呢?

一、减肥不是吃越少就越好

正确减肥的饮食原则是「均衡低热量饮食」，「均衡」是指六大类食物都要吃，而「低热量」则是以每天需要热量减少 500~1000 大卡‧例如：60 公斤的女性上班族，每天需要热量为：60 公斤 × 30 大卡/公斤 – 500 大卡 = 1300 大卡。一定要记得，每天热量不得低于 1000 大卡(或 20 大卡/公斤)，而且若你有配合运动，也应该再增加 100~200 大卡的摄取。

二、怎么吃：满足七大营养元素

首先我们要明确一点，人体所需的七大营养物质包括：脂肪、糖类、蛋白质、水、无机盐、维生素和膳食纤维。因此我们要确保减肥期间的食物中包含这七大营养元素且缺一不可。

三、吃什么：健康膳食+善存女性多种维生素

接下来我就为大家介绍几个减肥期间膳食的选择要点：

主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择;要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

蔬菜选择要注意：建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物;这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物都是不错的选择。

蛋白质选择要注意：减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。

最后划重点：每天一片善存女性多种维生素，助力你的减肥之路!

为什么推荐它?因为善存女性多种维生素中富含VE、生物素、铁、和叶酸等多种维生素，可以有效避免减肥期间可能出现的不良反应例如：记忆力衰退、骨质疏松、脱发闭经等。因为减肥期间我们的身体其实处于一个特殊时刻，这种时候特别是女孩子减肥，就非常需要额外补充维生素啦。VE可以抗氧化抗自由基，生物素可以让我们免除脱发、指甲易脆、皮肤疾病等困扰。铁可以降低女性贫血发生风险。有了它，能够让我们的减肥过程更加的安全健康噢!

因此，在我们的减肥期间每天吃一片善存女性多种维生素就非常必要啦，相信现在大家都应该清楚减肥应该吃什么了吧!最后祝所有的小仙女都能够健康的减肥成功!