常吃黑豆营养多 抗老防衰治便秘

　　黑豆是我们生活中很常见的一种豆类，但对于黑豆的的营养价值还是有很多人不清楚，养生之前必须要了解黑豆的营养价值，下面小编就带着大家一起来了解黑豆的营养价值。

　　(1)预防动脉血管硬化：每100克黑豆可提供371大卡的热量，蛋白质占36～40%，是高品质的植物蛋白，易于人体消化吸收。油脂占15%，主要是不饱和脂肪酸(油酸、亚麻油酸)它可促进血液中胆的代谢。此外黑豆所内含的植物性，可与其它食物中的类相互竞争吸收，而加速粪便中类的排出，避免过多胆堆积在体内。在动物试验之模式下，高胆血症的兔子摄食黑豆比黄豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究证实，烘烤黑豆能降低23%人体血浆中三醯甘油酯的浓度。

　　(2)抗老防衰：黑豆富含维生素e、花青素及异黄酮，这些成份具有抗氧化能力，维生素e能捕捉自由基，成为体内最外层防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素，可清除体内自由基，在酸性(胃酸分泌时)抗氧化活性更好，进而增强活力;异黄酮已证实具多种生理功能，诸如：预防骨质疏松症、防癌与抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健饮食，根据目前人体研究显示，每天服用40克烘烤黑豆能延缓低密度脂蛋白(坏的胆)的氧化。

　　(3)预防便秘：黑豆中有5%的粗纤维及寡醣，它们不但帮助肠道蠕动，使体内胀气与毒素顺利排除，能改善便秘;而寡醣有利于双叉杆菌增殖，从而改善肠内菌丛环境，具整肠作用。

　　(4)防止大脑老化：黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂，它是形成脑神经的主要成份;黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

　　(5)美容护发：黑豆也含有丰富的维生素b群及维生素e，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助。

　　对于黑豆的营养价值，很多人了解之后都忍不住吃惊，没想到小小的豆内竟蕴藏着如此丰富的营养。

　　温馨提示:黑豆有如此的养生功效，有白头发的朋友可以多食黑豆，让你的头发变得乌黑有光泽。