我们每天的三餐都会用到各种各样的食材，这样做是为了让我们的身体摄取更多的营养素以保健康，不过，大家知道根据我们的身体的营养需求，每餐的营养素都食用多少才可以合理呢?如果不清楚，那么现在就可以帮助你了解。
1、蛋白质
男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小和厚度相当。包括肉类和鱼类还有鸡蛋以及奶制品及豆类等。
2、蔬菜
男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度和直径与拳头差不多。包括西兰花和菠菜还有生菜以及胡萝卜等。
3、碳水化合物
男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。同时还包括谷类食物和淀粉类食物等。
4.、脂肪
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油和黄油还有坚果油以及植物种子等。
5、米饭
一个每天就需要应当至少吃6两米饭，不然的话，如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)和高脂肪还有低纤维的菜，就会很容易患高血压和心血管病还有肥胖病。
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