春季女性养生饮食。春季女性养生就首先一定要注重饮食的合理搭配,摄取一定量的维生素和蛋白质,以及多吃含钾的食物。同时女性朋友也可以在生活中多注意春季食补,春季食补有很大的不同。
春季食补要因人而异
一般首先一定要选择平补食品是最好的,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等,同时它对于身体明显虚弱的人,可选择适当的滋补品来调养,如西洋参和龙眼肉还有党参等。
保持饮食清淡
油腻的菜肴使人饭后产生疲倦现象,表现为体温和血糖降低,情绪变得低落,工作效率也会出现下降。春季风多,空气干燥,人比较容易上火,口苦咽干。因此,饮食宜清淡适口,忌油腻和生冷还有刺激性食物。
摄取足够维生素
春天气候由寒转暖,温度变化大。细菌和病毒等微生物开始滋生、繁殖,所以就会容易侵犯人体而致病。因此,应多摄取含有大量的维生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等,同时可以提高人体免疫功能,增强人体的抗病能力。
摄取足够的蛋白质和含钾的食物
春季容易使人感到疲乏,也就会所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。我们可以多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入含有丰富的钾的食物,如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等,因钾有助于维持细胞水分和增强机体的活力。
饮食结构要合理调配
营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还可以选用豆类和芝麻还有花生及核桃等食物,以便及时补充能量。所以就要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的好习惯,理想的安排是早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。
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