八大瘦腰运动步骤

　　八大瘦腰运动步骤

　　女人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的s型身材，才会显的腿长腰细,而瘦腰的最快最有效方法就是日常生活中的好习惯再配上瘦腰运动!腰瘦腰同时瘦肚子真的可能吗?瘦肚子是减肥中很重要的环节，也是最难减的一个部位。那么怎样才能瘦腰瘦肚子呢?本专题主要告诉你怎样才能瘦腰瘦肚子，怎样才能瘦肚子和腰，让你轻松瘦腰瘦肚子。腰腹部位一直是人体较为容易发福的部位，对于女性而言腰腹肥胖更是带来很大的不便。

　　瘦腰瘦肚子，需要有科学的减肥方法，下面为你介绍一个简单有效的方法。

　　瘦腰第一步、实心球上抛运动

　　瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有效，还可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　瘦腰第二步：收腹运动

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

　　瘦腰第三步：侧向弯曲哑铃运动

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

　　瘦腰第四步：背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

　　瘦腰第五步：下蹲运动

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　瘦腰第六步：下拉运动

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

　　瘦腰第七步：肩部挺举运动

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　点评：如果有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

　　瘦腰第八步：曲腿运动

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。