瘦背部方法 教你打造完美美背曲线

　　夏季到了不少mm们受到背部满满的赘肉影响，不敢穿露背装。背部的赘肉很容易长出来却很难减下去，因为没有什么运动可以锻炼到后背，如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话，今天小编就为你带来几个瘦背部的最快方法，让你打造完美背部曲线。

　　一、站姿挺胸转体

　　两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　二、爬行运动

　　俯卧，双手屈肘撑在地面上，来回爬行。瘦背最好的方法就是匍匐爬行，尤其适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行运动可以运动到全身，尤其是背部肌肉。坚持练习，可以让脊椎更加有力，背部看起来更加健美。

　　三、屏气站立

　　将身体紧紧挨着墙壁站立，背部挺直，肩膀放松并向下打开，腹部及臀部同时收紧，接着将双腿慢慢地拉伸起来，双脚并拢，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟一起连成5点贴在墙壁上，接着腰部收紧，腰线和墙壁直接隔开一个拳头的空位出来，然后屏住呼吸30秒，坚持每天练习两次即可。

　　四、床上瘦背运动

　　晚上临睡前，在床上做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者对四肢、腰背、腹部进行按摩，还可以搓搓脚心，降虚火、补肾明目，减轻一天工作所带来的疲劳。你只需要进行15分钟，这样不仅能提高夜间睡眠质量，还能让你拥有好身材。

　　五、叉腰抖手臂

　　身体站立，双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰，稍微用力地将双臂向前后抖动，重复练习至感到疲累。这个动作能使背部肌肉得到锻炼，让背部更加紧实。

　　六、俯身划船

　　俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。