五个瘦手臂妙方 告别蝴蝶袖

　　你还在为你的蝴蝶袖而烦恼吗?不要着急，下边来帮你，下面介绍四种简单的瘦手臂方法，让你告别蝴蝶袖。如果嫌麻烦可以试试手臂瘦穴哦。

　　第一种瘦手臂妙方

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了。每天做四十五次，可分开来做。

　　第二种瘦手臂妙方

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。

　　第四种瘦手臂妙方

　　此运动可以同时紧时腰部和上手臂

　　1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽。

　　2、以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展。

　　3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

　　手臂“瘦穴”——臂臑和肱中

　　“瘦穴”指压刺激：单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　tips：各个穴位5-10次，配合霜或精油效果更好。

　　温馨提示：以上几种方法都能够瘦手臂，只要坚持，就能看到效果。