男士最简单的运动瘦腿法

　　男人最简单的瘦腿方法

　　在当今社会，爱美已经成为了每个正常人根本需求，而更是谁人不爱呢？一双其实是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非是佳事，自己觉得、别人看着都有些累赘。而且腿太胖的话，买裤子也比较麻烦。

　　现在社会生活水平的提高，有车一族也是越来越多，靠着轮子作“长腿”的确是方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。秋冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就做准备呢?针对男士的方案有很多，以下是几种针对方法。赶紧来看看吧！

　　1、健步蹲

　　准备姿态：双腿前后分开站立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上身直立。

　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。就相当于在蹲马步

　　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶、家庭用的水桶也一样)，用以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15―20次，千万别嫌累，坚持到底就是胜利，一定不要半途而废。

　　2、单腿下蹲

　　准备姿态：左腿站立，右腿上抬放在一个高物之上(比如窗台或着椅子)，双臂自然的下垂，上体直立起来。

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上身保持不变。

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备的姿态。

　　注意：此动作一定要分组做，每组12―15次，双腿交替各做四组。

　　可手提重物，适当的加大强度。

　　3、挺髋蹲

　　准备姿态：双脚分开站立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然的下垂，上身直立。

　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上身不变，上体与大腿保持同一的平面。

　　结束动作：还原成准备状态即可

　　注意：整个动作过程中上体与大腿要始终保持水平，动作可分四组，每组15―20次。可放适当的重物在胸前，用以加大强度，但是一定要注意安全。

好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少三次，同时一定要多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你很骄傲了。为了让你变得更美，加油吧！