背部减肥法，让你拥有迷人玉背

时间：2021-04-15 08:01 来源：互联网

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　　背部减肥法，让你拥有迷人玉背

　　哪个女人不爱美呢？但是女人都不希望自己拥有“虎背熊腰”的身材，那么什么瘦背方法可以有效的改善背部曲线，让背部线条更加迷人性感呢？下面小编就为大家介绍一下背部减肥动作，让你轻松展现迷人“玉背”。

　　1、引体向上(男性适用)

　　站在单杠前，掌心向前慢慢握住横杆，小腿向后抬起，在身体后慢慢的交叉。肩膀使劲用力，将身体牵引向上，最理想的就是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢的放下就好了。做三组，每组16个。最好能每天都锻炼一下。

　　2、俯卧撑式举哑铃(男女通用)

　　首先双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开后达到大约臀部的宽度。腰部一定要挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃慢慢的提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组16个。

　　3、超人动作(男女通用)

　　脸朝地面来俯卧，双脚慢慢的伸直，手臂上慢慢的举过头，腰腹使劲用力，手脚同时向臀部慢慢的收缩。腹部先着地，头部、胸部、手臂和脚都要离开地面才行，保持这一姿势8秒钟左右，然后慢慢的恢复。做3组，每组16次。

　　看了以上内容，希望对你有所帮助。

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