中老年人的运动减肥注意事项

　　中老年人的运动减肥注意事项

　　肥胖的人群是多种多样的，其中中老年人如果身体过于肥胖的话，那么对于身体的健康是非常有害的，而中老年人如果过于的肥胖就可能导致高血压等疾病的发生。那么中老年人该如何来减肥呢?下面小编给大家介绍中老年人的运动减肥的一些注意事项吧，供大家参考一下。

　　1、平时老年人在运动锻炼前最好能够做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观的指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。这是很有必要的啊！

　　而老年人的运动项目，一定是要根据健康情况、条件、爱好等进行选择的。一般来说，应以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，比如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目，因为这样就可能会造成很多意外的发生，其实也可以利用运动器材进行锻炼的。

　　2、避免做过分突然的运动。不能做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作的，也不能进行快速、剧烈和重负荷的运动，比如举重、快跑等。这都是对老人身体有很大伤害的。

　　3、循序渐进。平时运动量增加的速度不能过猛。若运动后心率达110-120次/分的话，休息15分钟后心率一般都会恢复正常的，说明运动量是比较合适的。最好能够每天锻炼30-60分钟，每周不应少于5次。开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量最好能小些。对没有锻炼习惯的老年人，开始可能有3-5天的不适应期。一般都会表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差的情况。适应后就可以逐渐增加运动量的，每增加一级的负荷量，都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼的时间，也不宜加快速度。因为老人的身体素质本来就不好，所以应该以健康为本才行。

　　4、重在坚持。肥胖者中不喜爱运动的是比较常见的，因此将运动作为减肥的手段，必须要持之以恒才行，才能对减肥及健身起到积极的促进作用啊。

运动减肥其实就是一场持久战，所以老人一定要注意才好，只有健康的减肥，才能够更好的保护身体。