2015年最前卫的提臀运动有哪些

时间：2021-04-14 01:13 来源：互联网

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　　　　哪个女人不想拥有美好的身材呢？哪个女人不想拥有凹凸有致的身材呢？性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，那么如何才能快速拥有迷人的小电臀呢?下面小编就为大家揭秘2015年最前卫的提臀运动，让你轻松打造热力十足的美臀!让你走到哪都是焦点！

　　1、瑜伽提臀

　　首先需要将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量的接近你的臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次就可以了。

　　2、深蹲提臀

　　双腿与肩膀保持相同宽度，这样就可以让双手则伸直平行与地面了，而膝盖和脚尖则向外慢慢的摆放，然后弯曲膝盖的下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后就可以恢复到原始的动作，最后将此动作重复练习20次就可以了。

　　3、椅后提臀

　　让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立好，身体保持站立状态，用力收紧你的臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也慢慢的收紧，将此动作坚持10秒后放下，再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次就可以了。

这三种方法都是非常不错的，你可以试一下！

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