晨跑和夜跑哪个更健康

如今，每天运动已经成了很多人的习惯，适量的运动可以起到强身健体的目的。跑步是很多人选择的运动项目，但是，由于每个人的空闲时间不同，有些人是晨跑，还有一部分人会选择夜跑，那么，晨跑和夜跑哪个更健康呢?

如果你很纠结该怎么选择，不妨听听专家的建议吧。

晨跑的好处

经过一夜的休息，晨跑就像一个“开关”，可以调动全身的神经，让人一整天都精神饱满、充满活力。晨跑还能增强新陈代谢、改善血管的弹性、提高机体的摄氧能力、减少焦虑情绪等等。

晨跑的注意事项

1.晨跑前不要吃早餐。吃过早餐后再跑步，此时肠胃需要充足的血液供应来消化食物，而跑步会使全身的血液集中到四肢，胃部的供血就会严重不足。这样一来食物与胃壁会直接接触摩擦，容易出现胃痛的现象。

2.晨跑前最好喝杯水。晨跑前可以喝一杯250毫升的水，喝水时要稍缓慢，并以不感到胃胀为宜。这样能弥补运动中流失的水分。注意喝水后停10分钟再开始锻炼。

3.晨跑后不要马上休息，要注意放松，以免出现双腿酸软无力的现象。并注意不要立马吃东西，以免上伤胃。

夜跑的好处

对于大部分上班族来说，很难挤出时间进行晨跑，所以越来越多的人会选择夜跑。经过一天的工作，累积一整天的能量可以在夜跑中得到释放，此时身体更容易适应运动节奏。夜间适度的运动能让身体产生轻微的疲劳感，更有助于入眠。而且，夜间的氧气含量比白天更高，所以，夜跑很适合忙碌的现代人。

夜跑的注意事项

1.夜跑要选择熟悉、有灯光、地面平坦的路段进行，这样才安全，而且不容易受伤。

2.跑步前做好热身运动，跑前压压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步中要注意保暖，避免衣着过少而着凉。

3.饭后半小时再开始跑步。饭后直接跑步，容易伤胃，所以，一定要半小时后再开始锻炼。

综上所述，晨跑和夜跑各有好处，大家可以根据自己的时间来决定晨跑还是夜跑。无论选择哪一种，都要谨记以上这些注意事项，这样才能更好的锻炼身体。