如果单纯从减肥效用上来看,同等强度下,跑步的确比骑单车消耗热量多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的,非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。那么跑步和骑车哪个减肥效果更好呢?
跑步:
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率,肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。不要再欺骗自己啦,什么我今天跑了两圈,其实并不够!
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速噢,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的~因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效!
温馨提示
有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步,遵循其它三条原则就可以了,燃脂效果也是棒棒哒!
减肥需要运动,运动的方式多种多样,但也讲究方式方法,这里为大家介绍一些自行车运动减肥的小窍门。
穿莱卡丢掉宽松短裤,买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露,而且伸展自如,毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点,能发出信号的服装有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现,犯人在监狱里待了六个月后,虽然饮食很差,有大量时间用于锻炼,但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤,意识不到体形的变化。
边吃边骑
骑自行车的一个独特之处是,你可以一边吃一边骑,这能帮助你减肥吗?能,因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等,便于携带,每小时大约补充200-250卡路里。
尝试新路线
在野外骑一个小时自行车,消耗的热量超过600卡路里,多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过,是全身心的运动,胳膊,背,胸,脊柱都能锻炼到。
奔向小山
山地骑行能迅速燃烧大量卡路里。德国女子自行车选手丽贝卡·露西是山地自行车赛世界冠军,四次在莱德威尔山地赛中折桂。她通过站姿山地训练来锻炼自己的上半身。站姿不仅提高心率,消耗更多热量,而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。骑向公司
骑自行车上下班,哪怕只是路途很短。一项研究表明,骑车上下班的人,在不改变饮食和不进行其他锻炼的情况下,头一年平均每人的体重降低了13磅。
1.少食
管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了,非常有效
2.多动
养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
骑车的好处就是可以帮你释放掉由于生活工作压力太大,而造成的心理压抑,是一种很好的解压方式,所以也受到了很多人的喜欢,骑车还可以让你更加的懂得自律的意义,让你的精神更加振奋。
跑步和骑车都是非常好的减肥方法,所以一直以来都是人们运动的首选,但是要记得首先对这两个运动要有一个正确的认识,只有这样才能够根据运动特性来帮助自己达到一个更好的健身效果。
文章中给大家介绍了两种减肥运动,各有千秋,我想以上两种方法,对大家减肥也是一种动力,赶紧行动起来吧。
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