靠跑步真的能瘦下来吗

如果想通过锻炼减肥，必须同时控制饮食，如果你的体重没有减轻，不要灰心，锻炼的许多重要益处，深藏在你的身体内部。视频中用一项实验证明了锻炼虽然有时候不能减肥，但它对人的身体意义重大。

首先是在没有锻炼的前提下吃了下一顿脂肪含量超标的食物，结果在四个小时之后的血液检查中，可以看到一层厚厚的脂肪。接着，被实验者开始进行长达70分钟的散步，在第二天早上吃掉同样的食物，并且在四个小时之后进行同样的检查，发现血液中的脂肪含量减少了三分之一。原来，锻炼激活了制造一种酶的基因，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶。正是它可以帮助消化体内的脂肪，让血液里的脂肪减少了三分之一。

所以，如果锻炼不能减肥，至少它会让你吃掉的脂肪不会有更多的堆积。

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如果没有时间进行长时间锻炼，那就选择HIIT(高强度间歇训练)

如果你有时间，每周150分钟的温和运动或75分钟的剧烈运动都有益健康。问题是有80%的人“没有时间”，更多的人不愿意锻炼。怎么办?实验人员在拜访专家后，获悉了另一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟，即可改变身体对含糖饮料的反应，即提升胰岛素敏感度。它就是风靡已久的HIIT(高强度间歇训练),它有很多种不同的训练方式，视频中主要采用了动感单车，即用尽全力拼命蹬20秒自行车，休息至心率恢复适度状态时再进行20秒的高强度训练，此种方式总共进行三次，即真正运动的时间加起来只有1分钟，一周三次，共3分钟。

经过数据比较，这种训练方式用时短，不出汗，四周之后，身体对含糖饮料的反应就可以得到大幅度的提升，即消耗热量更高效了。

1、科学的进行跑步，能瘦下来的。多动少吃，消耗的热量比摄入的热量多，自然就能瘦下来;

2、科学跑步、科学跑步、科学跑步，重要的事情说三遍!跑步不简单，需要学习。以你现在的体重，能跑多慢就跑多慢，甚至快走也没问题，关键是保证持续1个小时左右的时间，等体重下来了再考虑速度问题。