怎么戒烟才是最有效

戒烟是一个漫长而煎熬的过程，戒烟通常会经历以下的5个阶段：考虑前、考虑戒烟、准备戒烟、采取戒烟行动、维持戒烟状态或复吸。基本上戒烟的人都会经历这一个过程，但是这个过程并不顺利，很多人在彻底的戒烟成功之前会反复出现以上的过程。

吸烟的人，对于烟草已经产生一定的依赖性，当突然戒掉的时候，会出现更加强烈的吸烟欲望，欲望被限制之后，情绪就会变得不稳定、容易烦躁、注意力不集中、不安等，甚至会因此而出现一些过激的行为。当无法忍受这些不良反应的时候，很容易重新抽烟，一旦复吸之后，烟瘾会变得更大。

根据研究，戒烟阶段最难度过的就是前五天，烟瘾大的人，甚至无法度过2天不抽烟的日子，想要成功的戒烟，以下的方法可以帮到你度过这难熬的五天。

一、每天两餐之间喝6~8杯的水，增加排尿量，以促进体内积存的尼古丁排出体外，降低想吸烟的欲望。每天坚持喝足够的水，还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。以凉白开水为主，或者以茶水代替也可，但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。

二、开始戒烟行动的几天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有规律，早睡早起。饭后可以到户外散散步，增加运动量，做深呼吸15~30分钟，让自己随时保持平和的心态，积极的情绪。

三、戒烟期间，尽量少喝刺激性的饮料，包括咖啡、可乐等等，可以改成喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料等健康的饮品。另外还需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜点等。多吃多种维生素B群，可以帮助安定神经，消除尼古丁。

四、每天洗温水浴，在烟瘾非常大，已经快要忍受不了的时候，可以立刻进行淋浴，转移注意力，淋浴让人意志清醒。

按照上面的方法，可以帮你度过前五天戒烟最难熬的日子，度过了这五天下面的日子就相对轻松了，只要继续的维持下去，戒烟成功率就非常大了。

这几天后，你可能还会有想抽烟的冲动，这时候需要你学会转移力，比如说饭后及时刷牙，空闲时间多运动，自己穿的衣服要完全没有烟味，尽量避免到酒吧宴会等乌烟瘴气的场所，好要学会拒绝好友给烟。

这样坚持大概一个月你就可以戒掉吸烟的习惯了，这时候你可以给自己买个小礼物庆祝一下自己戒烟成功哦。