当前位置:主页 > 健康评谈

五个小动作缓解疼痛

时间:2015-11-06 17:13 来源:中国网
字号:

不少上班族因为久坐办公室导致肩周炎、肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛。上班族可以利用空余时间适当运动,有助于预防和缓解肩周炎。下面就跟专家学习五个小动作来缓解肩周炎吧。

一、肩胛内收运动

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动

采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

三、画圈运动

每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方

向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

四、爬墙动作

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。

五、肩关节外展运动

患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。

肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。

关闭此页 (责任编辑:admin)
新闻资讯 | 健康快讯 | 育儿健康 | 产经新闻 | 健康百科 | 饮食营养 | 中医养生 | 预防保健 | 心理健康 | 生活常识 | 行业动态 | 健康焦点 | 健康评谈

本站所有建议仅供用户参考,不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。

Copyright © 2017 www.jiank.com All Rights Reserved 冀ICP备17019435号-9

电脑版 | 手机版