4个瑜伽步骤，轻松帮白领缓解疲劳

　　如果你觉得开车让你疲惫了，不妨找个街角把车停稳，在车里车外做几个瑜伽动作来修复一下自己的身体，真正的解除舟车劳顿带来的紧张情绪吧!

　　1 脊椎开放旋转体式

　　长期驾车会腰酸背痛，上肢血液循环不好，通过这个姿势的练习可以缓解腰背疼痛，配合深长呼吸可以促进血液循环，给身体供氧。

　　双脚打开与髋部同宽，拉直躯干延展脊椎，手掌按压在前方平台肩膀下沉，拉伸手臂，吸气身体向上，呼气身体转向右侧，右手抓住左大腿内侧。双肩放沉，胸部打开呼吸，旋转，下颌内收，后颈部拉长。

　　2 脊椎扭转体式

　　这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛，按摩腹腔。增强脊椎、经络和神经系统的循环。

　　坐正身体，右腿交叉在左腿上，拉长躯干双手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打开，呼气身体转向右侧，左手肘处于右膝外侧，吸气脊椎拉长，胸腔打开，呼气扭转向右侧腹伸展。注意颈部要舒展，下颌内收，肩膀要下沉，掌根向中间按压，手肘向下用力。

　　3 前屈伸展式

　　在驾车的过程中，腿部会产生肿胀，通过这个练习帮助我们减轻腿部胀痛，同时增加髋部、膝盖脚踝的柔韧性，促进血液循环，改善坐骨神经痛的现象。

　　坐正身体、双脚放在前方平台处，伸直双腿双手抓住脚掌外侧(或弯曲膝盖)，坐骨下压，骨盆上提向前屈，尽量拉长脊椎打开胸腔放松肩膀。配合深长的呼吸停留。

　　4 放松视疲劳法

　　长时间的驾车会产生视疲劳，这是一个非常有效的办法，头部向后枕在小手指上，它可以让枕骨深层的肌肉放松，从而我们的双眼变得明亮，也可以帮助我们放松肩颈肌肉。

　　坐正身体，十个手叉、拖住后颈部，手肘胸前合十，大臂平行，抬高下颌，头部枕在小手指和手掌外侧，合上双眼，深长呼吸，胸腔打开，慢慢放松思想补充能量。