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初冬养生要点须知

时间:2020-12-01 18:47 来源:互联网
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  初冬养生要点须知

  中国现在不少地方已经进入冬季,冬季其实是个养生的好时节,而想要冬季过得健康,养生保健一定要重视。那么初入冬季如何养生呢?今天小编就给大家说说初入冬季养生的注意事项。

  1、饮食增苦少咸

  因为冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更加的旺,从而会极大地伤害人的心脏,使心脏力量有很大的减弱,影响人体的健康。

  因此,在冬天里,一定要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,用以补益心脏,增强肾脏的功能,常用食物比如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。都是比较不错的食物。

  2、早睡晚起身体好

  在中医理论中认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

  冬季白天大幅度的缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。专家提醒,本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。当然这对于上班一族来说是不可能的,上班族都是比较忙碌的,想早睡晚起那就是做梦。

  3、皮肤干燥多喝水

  冬天天气比较干,而现在又处于逐渐变冷的时期,一些过敏体质很容易产生一些皮肤问题,比如慢性的湿疹,皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是老年人,身体抵抗力都比较差,则就会很容易出现皮肤问题的。

  一定要及时的补水,但是不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯。一定要保持饮水量,应间断性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要一次大量饮水,这样对肾的负担太大。特别是上班族,一忙起来哪注意这些啊,不到口渴的时候,就想不到喝水的,而且一喝水就喝很多,这都是很不好的。

  4、起居一定要注意保暖

  现在初入冬季,此时在起居上一定要注意保行。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都食很容易发病的。

  其实保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位一定要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要多注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生才行。

  5、双脚注意保暖

  而支撑人体生命大厦的双脚,素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层比较薄,保温性能也比较差,又远离心脏,若长时间的下垂,特别容易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经的反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量大量减少,抗病能力也会有所下降的,特别容易让人发生感冒。

  因此,一定要注意脚部保暖,防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前,用48℃左右的热水泡脚30分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴,这样就可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。

     6、不能不做运动

  在冬天,有不少人都会中止健身活动。经过研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能够加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可以很好地增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。这样还可以很好地提升人体免疫力啊!

  现在很多老年人有晨练的习惯,当然这对身体健康是很有利的。但是到了冬天,晨练时间千万不能太早,否则很容易伤害人体中的“阳气”。假如在太阳没出来之前就进行晨练的话,此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质,人们就会很容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害,这都是非常不利于健康的。

其实总的来说,只有正常的锻炼、有规律的作息饮食才能够让健康长存。

关闭此页 (责任编辑:华仁)
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