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工作忙不完熬夜赶工,工作忙完了熬夜上网放松……据不完全统计,25至35岁的白领人群中,六成以上经常熬夜。殊不知,越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。昨日从本市各大医院体检中心获悉,针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示:肝功能异常比例比一般人高。
不良习惯“熬”坏肝
据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍,除去遗传、病毒感染等因素,大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大,过大、过强的工作量,使得如今的白领身心疲惫;夏季昼长夜短,白领们除了工作外夜生活也格外丰富,经常熬夜、酗酒、暴饮暴食,肝脏也就“熬”出病来。
好睡眠是护肝良药
肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时,睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。因此,长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。韩主任说,临床中经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
熬夜保肝多补营养
要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外,白领们还要注意养成良好的生活习惯,注意戒烟忌酒,多吃绿色蔬菜及水果,减少肝脏负担。适度的运动也是非常重要的,每星期至少两次,每次在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。
此外,如果因为工作而必须熬夜,晚餐就应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱,如含的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品应尽量少吃。
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