白领办公一族如何缓解身体疲劳

　　如果工作和学习超过45分钟，就要用5—10分钟进行生理和心理的调整。如果能在尚未产生疲劳感时主动休息，更能增强机体免疫功能与抗病能力...[[编辑推荐：防止工作疲劳 45分钟应休息一次]]


　　坐格子间、吃工作餐、穿职业装、用英文名、得颈椎病，白领们如此描述自己的生活状态。

　　39健康网新公布的办公室健康调查结果显示，因为久坐久视引起的身体不适，导致80%的白领十分厌恶呆在办公室。

　　4一天坐够8小时

　　解决方法：爬5-10分钟楼梯

　　此次参与调查有两千多人，43%的人在办公室坐的时间超过8小时，38%每天用电脑8-12小时。

　　长时间在电脑前久坐却很少有人能主动休息，仅31%的偶尔伸伸腰活动一下；27%的人会走出办公室散会儿步，超过30%人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

　　中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师赵志付认为，对付颈椎病、易疲劳等办公室病症最简单的方法就是动起来。建议白领们别老坐着，每天爬楼梯5-10分钟。多吃百合、枸杞、核桃仁等健脑食品。

　　近5肩颈酸胀

　　解决方法：回家后可做20分钟热敷

　　此次调查中，在办公室感觉最不舒服的就是脖子和肩颈酸胀，占到调查人数的48%。北京积水潭医院中医正骨科副主任医师李建民说，正确的坐姿应是抬起头，让头部和身体基本保持一条直线，也就是笔直的坐着，而且不要保持同一坐姿超过1小时，或是在椅子后背放个靠垫，给腰部一个支撑。

　　如果已出现肩颈酸痛的症状，可在家用热水袋热敷，每次20分钟。还建议平时多游泳或放风筝，同样能缓解肩颈酸痛。

　　6群不会护眼

　　解决方法：按摩穴位、常喝菊花茶

　　使用计算机最大的缺点是视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕，一旦集中精神进入工作状态就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度。调查中有60%的人没有采取措施保护眼部健康，或是不知该怎么保护。

　　武警总医院眼科副主任医师陶海建议连续使用电脑1小时，让眼睛休息5-10分钟。在这段时间可按揉一下睛明穴(鼻梁两侧面、距内眼角约半厘米)、太阳穴等，按摩完毕后可用湿热毛巾敷双眼，每次10-15分钟。或将双手摩擦生热，再盖住眼睛，但不要压迫双眼。

　　眼睛与14英寸屏幕距离至少要保持60厘米，15英寸最少要有70厘米缓冲，同时调低屏幕亮度。还建议常喝能明目的菊花茶，菊花宜选择又小又丑且颜色泛黄的。

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