如何度过更年期？

随着年龄的增大，谁都会经历更年期这一阶段。进入更年期，常常会感到腰酸背痛、膝关节痛，或者是颈椎疼痛，这些都和雌激素水平下降有关，雌激素降低会影响钙吸收，导致骨钙流失，形成骨质疏松，因此大家一定要重视起来。那么，该如何度过更年期?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择的时候也要引起注意。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高，比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮，虽然钙含量高，但因为吃的量有限，所以补钙效果并不理想，倒不如吃海带补钙更实惠，用大骨头炖海带、豆腐，再加点香菇，绝对是补钙佳品。

绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等，含钙量也非常高，每天多吃点新鲜蔬菜，也能补充一部分钙;而且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K，维生素K可以使骨钙沉积，减少钙流失。

豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的一个重要来源，常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆，不仅含钙高，还含有植物雌激素和维生素K，更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松，补钙的同时还需要补充雌激素，只有在雌激素的参与下，钙才能被身体更好地吸收，豆制品两者兼备，是其他食物无法比的。

我们每天吃的食物中钙含量很多，只是身体没有完全吸收，因为钙的吸收还要有足够的维生素D参与。含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、香菇等等，多吃含有维生素D的食物，可以提高钙的吸收率，防止骨质疏松。

其实，不仅食物当中含有维生素D，如果我们每天能晒晒太阳，接受足够的日光照射，身体里的胆就能转化成维生素D，不需要太多时间，只需在阳光下活动半个小时，就可以获得免费的营养素，何乐而不为呢?

以上内容就是针对“如何度过更年期”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。更年期最重要的是心态，只要保持良好的生活习惯和心态，就能平稳度过。