先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。
全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后再将肚脐向背部靠近、边吐气。
这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”或这样想:“我飘浮在天空,悠闲极了!”这时,“星期一综合症”彻底消失。
在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。
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