日常饮食让你远离便秘

　　日常饮食让你远离便秘

　　生活在当下的快捷都市中，很多人的一日三餐饮食都是不规律和营养不均衡的，作息不规律，经常没时间运动，上班族更是如此了。这样就容易引发一些疾病。比如便秘该怎么办呢?便秘怎么调理好?便秘吃什么?接下来小编就为大家解答一下，下面给大家推荐一些便秘食疗方法，以及日常保健方法，一起来看看吧。

　　首先来看看到底什么才是便秘；其实便秘是指粪便在肠内停留时间过长，通常两三天都不大便，或有便意但排便非常的困难，大便往往会比较干燥。便秘时间一久，常常就会引起腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不安等症，并容易继发痔疮、肛裂等病。其实这种病是最让人受不了的。

　　而在中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关系，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多，有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等，病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能都是失常所致。

　　1.其实便秘可以选用的食物：玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油。这都是对便秘很有好处的食物。

　　2.多吃高纤维的饮食可以改善便秘：其实“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取的不足，再加上活动量的减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分的重要。膳食纤维主要就来自于植物性的食物，这就是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克左右。

　　膳食纤维有哪些主要功用呢？膳食纤维可以很好的预防便秘及肠癌，膳食纤维可以增加粪便的实体，刺激肠道的蠕动，帮助其排便，并减少粪便在肠内停留的时间，这样用以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，可以很好的降低致癌物的生成。

　　可以很好的降低血中胆，膳食纤维与胆酸盐结合都会排出体外，增加胆的分解，因而降低血中胆的浓度。而且还能延缓血糖上升的速度，水溶性的纤维素可以很好的延缓糖尿病病人血糖上升的速度。还可以增加饱足感，含膳食纤维丰富的食物热量真的很低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加很强的饱足感。而膳食纤维的主要食物有哪些：　全谷类的米、麦，如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。

　　最后小编温馨提示：便秘者的作息应规划好、饮食习惯要养成好、保持心情舒畅、适当的运动。这样的话，就可以避免很多疾病的发生。