长跑的好处 六大细节教你长跑防猝死

长跑的好处

科学实验已经证实，长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑的过程中，快节奏的深呼吸，可以让身体吸入更多的氧气，这就是对肺部功能增强的关键，实验表明，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一个层次;另外，长跑对心脏的有益作用，也是很明显的，我们知道心脏是人体工学的核心器官，长跑过程中血液快速流动，对血液的要求很高，才能够及时的吸收氧气供给，心脏快速的跳动，对心肌的锻炼是很有帮助的，心肌纤维收缩过程中，可以变得更粗更强大，这就有氧运动的两大好处。

长跑是一种极好的锻炼方式，它可以锻炼人的整体，还可以强化人的心脏，但一些患有心脏病的人却不适合;因为运功量过大的话，可能会造成猝死或其它伤害。

六大细节教你长跑防猝死

(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

(3)不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

(4)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

(5)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

(6)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

长跑和慢跑或者散步不都一样，并不是所有的人都是和做长跑运动，因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的，对于某些特殊人群来说，长跑还是应该尽量的避免为妙。

长跑不宜参加长跑比赛的七种人

(一)长期不进行长跑锻炼者。

(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)患者。

(三)近期内犯过心脏病者。

(四)风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌炎以及其他心脏病患者，特别是运动中常有脸色发白发青的人。

(五)高血压患者在服用降压药后血压仍超过160/100毫米汞柱。

(六)心律严重不齐者。

(七)血糖过高或过少的糖尿病患者。