哪些坏习惯偷走了营养

人们总是想方设法留住各种食物的营养。殊不知，一些身边事，甚至一些健康的习惯却会偷偷窃走你的营养。生活中，有这样一群“小偷”，它们不喜欢金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群“小偷”扯上关系，你即使吃得再营养，也很难拥有健康。那么哪些坏习惯偷走了营养呢?

1、常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。

2、爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素c、叶酸、b族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

补救措施：至少补充维生素c、叶酸、维生素b1、烟酸、维生素b2、维生素b6、维生素b12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

3、打抗生素：毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂。

4、月经量过大：流失铁。月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。

补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素c高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

5、经常运动：偷走铁、维生素c和e。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素c、e帮助修复。

补救措施：铁18毫克、维生素c250毫克、维生素e400iu(国际单位)。包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素c，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400iu的维生素e，包尔建议从营养补充剂摄取。