治疗落枕的小方法有哪些

落枕虽然不是大病，但是由于扭头不方便等问题，所以对我们的生活和工作还是带来很大的麻烦，所以如果我们出现落枕了，可以尝试一下小编为你推荐的10个落枕自我治疗小方法，虽然不用看医生，但是治疗落枕的效果也是很好的。那么治疗落枕的小方法有哪些呢?

10个落枕自我治疗小方法：

1、摇摆下颌

坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

2、低头仰头

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

3、伸缩颈部

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

4、左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5、以头写字

以自己的头部摆动模仿笔，向空中做写字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写永字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。

6、拍打双肩

坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。

7、轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

8、按摩枕部

解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。

9、耸动双肩

坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。

10、旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

上面给你介绍的落枕自我治疗方法是不是挺简单的，建议你锻炼的好处。冬天来了，要做好锻炼养好身体啊~