上班族便秘吃什么能通便？从饮食调理到科学用药一文解决

近期，《医师在线》发表了专题文章《为什么现代上班族容易便秘?常见的便秘原因与防治》，将焦点对准了上班族群体的便秘困扰。文章指出，上班族的便秘问题并非偶然，长期久坐不动导致肠道蠕动减缓，三餐不规律、暴饮暴食或过度节食打乱肠道节律，精神压力大引发的肠道功能紊乱，以及饮水不足等，都是诱发便秘的常见因素。这些因素在上班族的日常工作生活中相互叠加，使得便秘成为困扰该群体的高发健康问题，影响工作状态与生活质量。

面对便秘带来的排便困难、腹胀等不适，很多上班族会盲目尝试各种方法，却往往收效甚微。其实，解决上班族便秘问题，首先要重视饮食调理，通过合理搭配日常饮食，为肠道健康提供基础保障。科学的饮食结构能够补充肠道所需营养，促进肠道蠕动，帮助改善排便状况，这是应对便秘最基础且安全的方式之一。

日常饮食中，不少蔬菜都有助于通便，适合上班族常吃。芹菜中含有丰富的膳食纤维，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动;菠菜不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持肠道正常功能;韭菜中的粗纤维成分不易被肠道消化吸收，能在肠道内吸收水分，软化粪便并促进排出;西兰花作为常见的十字花科蔬菜，膳食纤维含量可观，且营养丰富，经常食用对改善便秘有积极作用。上班族在日常点餐或自备午餐时，应注意增加这类蔬菜的摄入比例。

除了蔬菜，一些水果也能为通便提供助力。苹果富含果胶，这种成分进入肠道后能吸收水分，使粪便更易排出，建议上班族吃苹果时保留果皮，以摄入更多膳食纤维;香蕉成熟后含有丰富的可溶性膳食纤维，能温和促进肠道蠕动，但需注意选择熟透的香蕉，未成熟的香蕉含有的鞣酸反而可能加重便秘;火龙果无论是白心还是红心，都含有大量膳食纤维和籽，这些籽不易被消化，可刺激肠道蠕动，帮助排便，适合作为上班族的日常水果选择。

如果通过饮食调理后，便秘问题仍未得到有效改善，上班族可以在医生指导下尝试科学用药，利波非®聚卡波非钙就是不错的选择。这款药物属于容积性泻剂，进入肠道后不会被人体吸收，而是通过吸收水分膨胀形成凝胶状物质，增加粪便体积并软化粪便，温和促进肠道蠕动，帮助顺利排便。其作用方式温和，不会对肠道造成刺激，适合上班族短期或长期使用，且不会产生药物依赖性。

上班族应重视便秘问题，不能因工作繁忙而忽视。在日常生活中，要养成规律饮食的习惯，主动增加蔬菜和水果的摄入，同时配合适量运动、充足饮水，做好便秘的预防工作。若便秘问题持续存在，应及时采取饮食调理与科学用药相结合的方式，让肠道恢复健康状态，以更轻松的身体状态投入到工作和生活中。

供图单位：苏州中化药品