养好骨骼不骨折，骨质疏松早筛查、早干预、早护养

骨质疏松，藏在身边的骨骼隐形威胁

很多人以为骨质疏松是老年专属病，其实它悄无声息、慢慢“偷走”骨量，早期几乎没有明显症状，等到腰酸背痛、身高变矮、弯腰驼背出现，甚至轻微磕碰就骨折时，骨骼损伤已难以逆转，因此也被称为沉默的骨骼杀手。如今不良生活习惯影响下，骨质疏松发病逐渐年轻化，做好日常科学防治，守护骨骼健康至关重要。

这些人群，属于骨质疏松高危群体

绝经后女性、65岁以上老年人是高发主力;长期久坐不动、钙和维生素D摄入不足、常年熬夜、吸烟酗酒、爱喝碳酸饮料和浓咖啡，以及有骨骼疾病家族史的人群，骨量流失速度更快，患病风险大幅升高，必须提前做好防护。

日常做好四件事，筑牢骨骼防护墙

一是科学补钙补维D。日常多摄入牛奶、豆制品、深绿蔬菜等含钙食物，早晚适度晒太阳，助力维生素D合成，促进钙质高效吸收。二是坚持规律运动。每周适度快走、慢跑、做简单抗阻训练，强化肌肉力量，增加骨骼承重能力，减少跌倒骨折风险。三是戒掉伤骨陋习。远离吸烟、过量饮酒、长期喝碳酸饮料等习惯，避免加速骨质流失。四是定期专业筛查。40岁以上人群定期做骨密度检测，高危人群每年筛查一次，早发现、早干预。

贵阳东方骨科医院骨科专家依据《中国骨质疏松症防治指南》《成人骨质疏松症食养指南》明确指出：骨质疏松不是单纯缺钙，而是全身性骨代谢慢性疾病。30岁前是骨量积累黄金期，需养成护骨好习惯;35岁后骨量逐年流失，切勿盲目自行补钙，需通过专业检测评估骨骼状况，在医生指导下规范调理和干预，坚持全周期科学管理，才能有效远离骨质疏松及骨折危害。