健身贵在持之以恒

　　  健身以为成为大众化的今天，像公园晚上跳舞的阿姨，健身房锻炼的大哥，清晨打太极的老爷爷等等都是在健身。可是好多上班族没有固定的时间去健身，有时候干脆不锻炼。这种两天打渔，3天晒网是不行的。健身贵在持之以恒。

　  正常情况下，每月减重一千克左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。

　　 适合你的锻炼时间

　　 只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间。只要你愿意，一天的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

　　 用心选择运动器械

　　 如果你真想购买一些健身器械，至少耍弄清楚这样几个问题：拆装需要多长时间；安装好后体积是多大；用什么材料制造的；如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯，再下手购物为好。

　　 群体运动效果好

　　 单独及群体运动所营造的不同气氛，对运动者的心理也会有影响。群体运动较有归属感、参与感及舒畅感，只要避免强烈的竞争心理，对运动效率提高极有帮助。

　　 传统健身方式与现代健康生活

　　 在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休闲的健身养生方法。

　　 慢跑也有独特的健身效果

　　 慢跑，关键在慢字，慢到什么程度，以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸人的氧气量。慢跑时，吸人氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的。对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

　　 趣味退步走健身运动

　　 老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”，根治的好方法是以退步走的方式进行锻炼。退步走的方法是：立正挺胸、抬头平视、两手叉腰、拇指向后，按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，再向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚后跟着地，重心移至左1脚，再换右脚，左右替进行。退步走应选择平坦、无障碍物的场地进行。患有肿瘤和结核病的人不宜用此法锻炼。

职场白领锻炼身体可以选择不要用多余的时候，下班回家的时候提前一站下车走路去买菜再走路回去，每天坚持的话，也是一种不错的健身。