男性养生的饮食

40岁的中年男人就会容易出现的不良身体反应，被人们称为“男性40综合症”，包括以下问题：

　　1、常常会感觉到力不从心，胸闷气短，情绪不好;

　　2、心理压力过大，有恐惧感;

　　3、睡眠不好，多梦易醒，睡觉已不可以达到休息;

　　4、心悸，感觉到自己透不过气来;

　　5、头昏脑胀，眼前出现发黑，记忆力快速的下降;

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛。

　　这一系列的反应，严重发作就会诱发冠心病和心胶痛还有脑中风等。日常养生变得很重要，需要注意营养的摄入。

　　食用一定量的铬

铬可以很好的促进胆的代谢，而且可以增强肌体的耐力，在一定程度上也能促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男性就需要100-200微克的铬，此剂量是非常不容易从食物中获得的，所以服用复合维生素矿物质是很好的选择。

　　食用富含纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动，可以降低胆和某些胆盐，而且可以减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可降低血压，也可以降低冠状动脉硬化和心脏病还有糖尿病发病的机率，同时还可以消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀感，也不要过于担心积存过剩的热量，因此也可以减肥。每天食用18-20g的植物纤维，如全麦面包、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有镁的食物

　　镁可以很好的调节人的心脏活动和降低血压还有预防心脏病，同时可以提高男性的生育能力。建议男士的早餐吃碗加牛奶的燕麦粥和香蕉，含有镁很多的食物还包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　食用含有维生素a的食物

　　维生素a有助于增强的人的免疫力，同时可以预防癌症，保护人的视力。成年男性最好每天都可以摄入1000微克的维生素a，但是不要过量服用，那样会起反效果。含有维生素a的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　食用含维生素b6的食物

　　维生素b6可以很好的提高人的免疫力，也可以有效的预防皮肤癌和膀胱癌还有肾结石。每天服用2毫克，相当于2支的量，而鸡肉和肝还有马铃薯中含有量较多。