在绝经期应当采取何种措施来对付肥胖

摘要：不过，最为重要的是，要想减掉臃肿的赘肉，还必须有一个积极向上的心态。相信，只要对自己充满信心，把饮食与锻炼有机地结合起来，不管是人生哪个阶段出现的肥胖难题，都会迎刃而解，使你重新展现出昔日亮丽窈窕的身材。

1.增加锻炼强度。在35岁时采取的锻炼方法，到了40多岁时可能就不适用了。但是，你可以采用增加锻炼强度的方法，来突破绝经期遇到的减肥平台。例如，如果你平常散步的步速是每英里用15分钟，那么今后就每隔3分钟就疾步快走30秒。再就是在进行循环式力量锻炼时，每完成一组动作，接着进行下一个运动项目的练习，中间不留休息的时间。与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这有助于燃烧更多的卡路里。
 
    2.多吃好碳水化合物。女性一旦进入绝经期的年龄，身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。这是因为在此阶段，女性身体往往会产生更多的胰岛素，由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿，这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素，最终的结果是：身体储藏的脂肪越来越多，这不但导致了体重的增加，而且还带来一些健康问题，如心脏病与糖尿病等。
 
    最近，麻萨诸塞州大学医学院的一项研究发现：凡是坚持低糖饮食的受试者，与高糖饮食者相比，他（她）们的体重平均下降了10磅重。因此，在日常生活中应当多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂；同时，少制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。
 
    3.经常喝牛奶。研究表明：奶制品除了维护骨质的密度之外，还能够增强身体的新陈代谢率以及降脂减肥。田纳西大学的研究发现：每天喝3杯低脂酸奶的女性，与不喝酸奶的同伴相比，体脂减少了60%，腹部的脂肪减少了81%。研究人员发现，酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质，钙这种神奇的矿物质，在体内充当了信使的作用，它不断地告诉身体的细胞“快一点燃烧脂肪，加油啊！”因此，要想身体苗条，还得多补充钙质。
 
    不过，最为重要的是，要想减掉臃肿的赘肉，还必须有一个积极向上的心态。相信，只要对自己充满信心，把饮食与锻炼有机地结合起来，不管是人生哪个阶段出现的肥胖难题，都会迎刃而解，使你重新展现出昔日亮丽窈窕的身材。

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