秋冬季节，一日三餐吃什么健康又营养

　　秋冬季节，一日三餐我们应该吃什么，健康又营养?秋冬季节，天气寒冷，许多人只关注大补，往往忽视科学健康的饮食，下面就来看看小编为大家搭配的科学营养餐，希望对各位有所帮助。

　　早餐

　　牛奶：牛奶补充多种能量，喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、维生素d、维生素b12、核黄素和酸等，这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

　　豆浆

　　平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆 打成豆浆，让豆类常在你的早餐清单上。

　　燕麦

　　缓解紧张、压力 燕麦富含纤维素，可以消除紧张情绪带来的压力，保持一天好心情，还可以在补充身体热量的同时保持好身材，永远鲜活。

　　午餐

　　午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女性注入“新鲜血液”。

　　吃肉

　　保持女性湿润度 肉类食物中含有维生素b2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能。

　　晚餐

　　晚餐的作用在于补充能量，多吃蔬菜水果，能够帮卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的维生素c、维生素e 和胡萝卜素，这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化，保持人体组织或器官的健康，尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素 、产生卵子的重要器官，它的健康可以让女人更美丽。

　　鱼肉

　　含有丰富的磷和锌等，对于男女功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌，男性会出现精子数量减少、质量降低，女性会出现下降。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14.7% 的蛋白质中，包括人体必需的八种氨基酸，人体吸收率高达99.7%。可以强健精气，消除疲劳感。