缺维生素怎么补比较好

维生素是生物体所需要的微量营养成分，一般是需要通过饮食等手段获得，对生物体的新陈代谢起到了调节作用。如果缺乏维生素会导致严重的健康问题，所以平时一定要多注意饮食。那么缺维生素怎么补比较好呢?一起来了解一下吧。

缺维生素怎么补比较好

1、缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，低下等。

饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

2、缺乏维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

3、缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

4、缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。

饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

5、缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

饮食建议：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

6、缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

饮食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

通过对以上内容的了解，相信大家都了解了缺维生素怎么补比较好。维生素是使人类身体的功能正常运作所不可缺乏的物质，以自然状态存在的维生素只是微量地存在于天然食物中。我们需要从天然食物或营养补品中摄取维生素。所以平日里要养成良好的饮食习惯，以保证摄取身体所需要的维生素。