吃零食需讲究方法

　　摘要：从小养成健康的饮食观念。孩子如果已经吃惯如糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食，即使父母有心以清淡的营养点心代替，孩子也会抗拒。父母要让孩子从小就少吃口味重的食物，否则等孩子长大就很难改正了。

　　孩子都喜欢吃零食。在大人的观念中，吃零食对孩子是没有好处的，不仅影响食欲，还会使孩子发胖。其实，吃零食不一定不好！就像幼儿园都会有上下午的点心时间一样，不属于正餐的零食也可以有正面的功能。

　　孩子的胃容量小，吃一餐可能不足以维持到下一餐，而在正餐外吃一两次点心，可以补充不足的热量和营养素，保持身体活动所需的能量。所以，只要父母多用点心思，孩子吃零食也可以吃得很健康。这里教你几招：

　　定时限量地供给零食。父母应避免将零食摆着让孩子自由取用，因为没有自制力的孩子常会不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃，不但损害牙齿健康，也会因此而吃不下正餐。让孩子养成在固定时间吃零食的习惯，孩子反而会快乐期待点心时间的来临！点心时间最好设在正餐前二至三小时，供给量不要太多，以免影响正餐的食欲。

　　选择营养又好吃的零食。市面上卖的零食，大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，香味浓郁，对健康不利。父母可以多准备牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中，孩子可以吃到想吃的甜味，也能摄取到维生素、纤维素、钙等营养，是较为理想的零食。

　　从小养成健康的饮食观念。孩子如果已经吃惯如糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食，即使父母有心以清淡的营养点心代替，孩子也会抗拒。父母要让孩子从小就少吃口味重的食物，否则等孩子长大就很难改正了。

　　最后有一点要提醒父母们：别常以零食当作奖励孩子的工具，虽然那的确很有效。美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜点奖励孩子，那么孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了3倍。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]

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