吃早餐的饮食注意事项，6种不健康饮食

一、判断题

豆浆配油条=会吃胖

网传理由：高油脂的油条配上中油脂的豆浆，易导致肥胖。

专家点评：油条确实不建议吃，传统的油条制作中会添加明矾，但商贩使用不规范的情况非常普遍。铝在人体中蓄积，对神经、消化、生殖、免疫等系统会产生毒性。

白粥加小菜=低血糖

网传理由：白粥加小菜没有足够的蛋白质和营养，容易让人有饥饿感，出现低血糖，没有足够能量坚持一个上午的工作

专家点评：这个早餐食谱总能量确实低了点，但对于一些胃口小的女性来说，其实也够了。而且有的粥也不稀。

牛奶加鸡蛋=能量少

网传理由：人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个上午足够的能量。

专家点评：上述解释是对的，这个搭配主要是营养不全，适当增加点面包等谷类食品。

零食加饮料=人缺钙

网传理由：早餐饮用碳酸饮料会导致体内钙质过快排泄，零食早上食用不利于肠胃的消化，且很容易再引起饥饿感。

专家点评：确实如此，零食不适宜当早餐。零食还有很多添加剂，有的属于高热量高油脂零食，用来当早饭是下下的选择。

牛奶加水果=肚子胀

网传理由：不仅不会起到减肥作用，牛奶跟果酸维生素C结合凝固成块，影响消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。

专家点评：这么吃能量少了，解释确实有一定的道理，偶然吃吃可以，但长期如此，是不作为推荐的。

浓茶配肉类=会便秘

网传理由：浓茶与高油脂的食物搭配不能起到去脂肪的作用，浓茶中的鞣酸与蛋白质相结合，会影响肠的蠕动功能，影响消化，导致便秘。

专家点评：这样的说法有点夸张了，浓茶的鞣酸，确实容易与蛋白质结合，但其在茶中含量有限，大部分人这么吃，不会那么容易引发便秘的。

二、问答题

营养早餐究竟怎么配?

南京医科大学营养学系莫宝庆教授表示，网上说的这6种搭配，其实都可以当早餐，但共同的问题就是：这么吃营养摄入不全面。一顿正常的早餐，摄入热量应该占全天的25%~30%，所以不仅仅是吃饱这么简单，还需要吃得好。

一般来说，早餐需要摄入几大类食品：

1.谷类主食：

这类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。

2.奶类或豆浆：

补充人体钙等微量元素。

3.肉类和蛋类：

适当摄入可以保证蛋白质需求。

4.蔬菜：

有人体需要的矿物质和微量元素，必不可少。

5：白开水：

适当喝一点可以保证荤素搭配、干稀得当、营养全面。

吃早餐的饮食注意事项，6种不健康饮食，以及一些相关的知识我们就为您介绍到这里，相信现在您已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康。生活愉快。