浑圆的肩部使女人显得更加性感,它会让你拥有更加完美的正面、侧面曲线。现在向你介绍三个简单易行的健身动作,经常锻炼,就能让你的肩部线条更加迷人。 这三个动作很类似,分别是:哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。
哑铃前平举:
动作一:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃,可以用方便握持的重物替代,比如书籍、饮料瓶等,匀速将双臂向前抬起至与肩同高,暂停,然后缓缓下放;
哑铃侧平举:
动作二:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃,向身体两侧上抬双臂。
哑铃俯身侧平举
动作三:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃,需要俯下上身,两臂向两侧张开至与地面平行。
这三个动作可以按顺序每个动作训练两组,每组12-15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液携带更多的营养奔赴肩部,生长出更圆润隆起的性感双肩。
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