每天四步曲帮您打造迷人细腿

在已经到来的夏季,迷你短裙款式多样,将您的展露无疑.可是有些美眉是不是因为自己的腿粗而羞于穿漂亮的裙装呢?小编告诉你不要怕,每天坚持练练四步曲,迷你短裙任你穿!

首先，记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害，而且由于身体相关部位升温，关节灵活，它会使动作更充分，锻炼效果更理想。热身其实很简单，比如快走几分钟，或是爬几层楼梯都是不错的选择。

　　其次，坚持每天做几个简单的塑身动作，不管是在家里，还是办公室，只要你愿意，总是有锻炼的机会。

　　NO.1 坐姿曲髋

　　锻炼部位：大腿前部

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　NO.2直腿抬高

　　锻炼部位：大腿前部

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度： 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　注：以上两个动作适合在家里完成。

　　NO.3直立屈膝

　　锻炼部位：大腿后部

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　NO.4 助力步下蹲

　　锻炼部位：大腿，臀部

　　动作过程：两脚成步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

　　注：以上两个动作可以在办公室完成，利用午饭时间，或是工作休息间隙。

　　最后，做完塑形运动，别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。

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